10 Loại Hạt Dinh Dưỡng Cao Cho Mẹ Bầu Và Thai Nhi

Hạt Dinh Dưỡng khuyên dùng trong thai kỳ để mẹ khỏe, con thông minh – phát triển toàn diện.
Mang thai 9 tháng 10 ngày, hầu như đã có đến 2 phần 3 khoảng thời gian là nghén. Chứng chán ăn cũng diễn ra thường xuyên khiến mẹ bầu có thói quen ăn vặt nhiều hơn và cũng có giai đoạn cảm thấy đói nhanh hơn bình thường.

Ngoài những bữa chính, bữa phụ ăn vặt có hàm lượng dinh dưỡng cao sẽ tốt hơn cho mẹ và thai nhi. 10 loại hạt dinh dưỡng dưới đây Vn đánh giá xin gợi ý cho các mẹ bầu bổ sung thêm thành phần dinh dưỡng như những món ăn vặt trong suốt thời kỳ mang thai nhé.

Thành phần di dưỡng trong các loại hạt dưới đây sẽ giúp mẹ khỏe, bé thông minh phát triển toàn diện.

10 Loại Hạt Giá Trị Dinh Dưỡng Cao Nhất Định Nên Ăn Trong Thai kỳ

1. Hạt mắc ca

Hạt mắc ca cho bà bầu với thành phần dinh dưỡng (vitamin A, B,E, các khoáng chất, protein và axit béo);

Giúp mẹ bầu có hệ miễn dịch khỏe mạnh, ngăn ngừa bệnh tật; giúp mẹ cải thiện chứng nghén ăn và hỗ trợ khôi phục lại năng lượng đã mất,….

Theo nghiên cứu của các chuyên gia sức khỏe, mẹ bầu nên ăn hạt mắc ca ngay từ đầu thai kỳ và duy trì thường xuyên mỗi ngày với lượng vừa phải là  4-5 hạt/ngày.

hat dinh duong macca

2. Hạt óc chó

Trong các loại hạt dinh dưỡng Hạt óc chó giúp phụ nữ mang thai bổ sung rất nhiều chất dinh dưỡng hữu ích như vitamin E, omega-3, axit hữu cơ và phốt pho,…

Đặc biệt, các axit hữu cơ có trong quả óc chó được được chứng minh là có tác dụng kích thích sự phát triển não bộ của thai nhi.

Theo các chuyên gia chăm sóc sức khỏe, mỗi ngày mẹ bầu nên sử dụng từ 6-8 quả óc chó trong thực đơn ăn phụ của mình.

Nếu sử dụng trong một thời gian dài, em bé sau này sẽ thông minh sáng dạ.

hạt dinh dưỡng óc chó

3. Hạt hạnh nhân

 

Hạnh nhân với hàm lượng omega-3 dồi dào là một nguồn dinh dưỡng rất tốt cho phụ nữ mang thai và trí thông minh của em bé sau khi sinh ra.

Lượng folate và axit folic có trong hạnh nhân rất cần thiết để mẹ bầu bổ sung thêm dưỡng chất ngăn ngừa dị tật bẩm sinh cho thai nhi.

Magiê có tác dụng giúp làm giảm nguy cơ sinh non ở mẹ bầu và kích thích sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi.

Mỗi ngày, mẹ bầu nên ăn khoảng 28 gram hạnh nhân (tương đương 23 hạt) là có thể đảm bảo được tối đa những lợi ích từ dinh dưỡng loại hạt này.

4. Hạt dẻ

Bởi vì nó chứa rất nhiều protein, canxi, chất béo, sắt, kẽm, phốt pho và vitamin.

Các chất này có tác dụng điều chỉnh lưu lượng máu, kích thích hoạt động của thận và cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ bắp.

Mẹ bầu nên ăn hạt dẻ thường xuyên mỗi ngày, nhưng lưu ý không nên ăn quá nhiều vào cùng một thời điểm.

Để bảo quản hạt dẻ, mẹ bầu nên để chúng ở nơi thoáng mát, sạch sẽ và tránh mối mọt.

Bà bầu nếu ăn hạt dẻ thường xuyên sẽ có sức khỏe ổn định và hệ cơ xương tốt. Ngoài ra, loại hạt này còn mang đến khả năng giúp mẹ bầu giảm mệt mỏi khi mang thai.

hạt dinh dưỡng hạt dẻ

5. Hạt chia

Hạt chia rất giàu các axit béo Omega-3 cần thiết cho sự phát triển não bộ của thai nhi. Trong mỗi 100g hạt chia có chứa tới 19.3g Omega-3. Tương đương cao gấp 8 lần so với trong cá hồi cũng như cao hơn rất nhiều lần so với các thực phẩm chứa Omega-3 khác.

Chứa hàm lượng axit folic cao (tỉ lệ 83.33mcg/100g hạt), cao gấp 2 lần lượng chất này có trong rau diếp.

Axit folic là dưỡng chất đặc biệt quan trọng với bà bầu vì nó giúp bổ sung hồng cầu và phòng ngừa các khuyết tật về ống thần kinh của thai nhi.

Mỗi ngày, mẹ bầu nên sử dụng 1-2 thìa hạt chia mỗi ngày để chế biến kết hợp với các món ăn phụ khác.

hạt dinh dưỡng chia

6. Hạt sen

Loại hạt dinh dưỡng này rất giàu protein, canxi, và phốt pho…

Đây đều là những chất rất tốt cho thận, lá lách, sức khỏe tinh thần và tâm trạng của mẹ bầu.

Đồng thời, hạt sen cũng có tác dụng tích cực đến sự phát triển của hệ thần kinh và não bộ của thai nhi.

Mẹ bầu nên ăn hạt sen vừa đủ trong thai kỳ, không nên lạm dụng quá nhiều loại hạt này. Mẹ có thể chế biến hạt sen thành các món bổ dưỡng như gà hầm hạt sen, chè hạt sen… để ăn mỗi tuần, mỗi tháng.

Lưu Ý: Không Sử Dụng Tim Sen Trong Suốt Thai Kì Nhé.

hạt dinh dưỡng hạt sen

7. Hạt bí

Hạt bí được nhắc đến khá nhiều trong các loại hạt tốt cho bà bầu. Không chỉ là loại hạt ăn vặt ngon, hạt bí còn cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho mẹ bầu như sắt, kali, chất béo, vitamin, calorie… Những hoạt chất này đều rất cần thiết cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi.

Ngoài ra, ăn hạt bí hàng ngày cũng sẽ giúp giảm nguy cơ trầm cảm trong và sau khi mang thai, mang đến cho mẹ bầu cảm giác thư giãn và tỉnh táo.

hạt dinh dưỡng hạt bí

8. Hạt điều

Hạt điều cho bà bầu rất tốt cho sức khỏe cho cả thai phụ và thai nhi.

Loại hạt này hoàn toàn không chứa cholesterol và vô cùng an toàn cho tim mạch.

Ngoài ra, hạt điều còn giàu magiê, canxi có tác dụng góp phần xây dựng hệ cơ bắp khỏe mạnh và hệ xương chắc khỏe cho thai nhi.

Các chất dinh dưỡng trong hạt điều cũng giúp mẹ dễ hấp thu sắt hơn.

Mỗi ngày, mẹ bầu tiêu thụ khoảng ¼ cốc hạt điều sẽ đảm bảo cung cấp đủ các lợi ích dinh dưỡng từ loại hạt này.

hạt dinh dưỡng hạt điều

9. Hạt hướng dương

Hạt hướng dương có chứa hàm lượng protein tốt hơn bất kỳ loại hạt nào khác. Đồng thời chưa một lượng calorie khá thấp.

Hơn nữa, vitamin E và axit amin có trong hạt hướng dương sẽ giúp cải thiện sức đề kháng. Giúp bà bầu có một thai kỳ an toàn và tránh được các nguy cơ sẩy thai.

Bên cạnh đó, các dưỡng chất chất như sắt, kali, kẽm, magiê.. Trong hạt hướng dương cũng sẽ giúp bà bầu tránh được tình trạng thiếu máu.

Mẹ bầu nên chọn các loại hướng dương hữu cơ sạch để sử dụng với một hàm lượng vừa đủ mỗi ngày.

hạt dinh dưỡng sun

10. Nho khô

Đối với mẹ bầu, nho khô có tác dụng cung cấp máu cho cơ thể nhờ hàm lượng vitamin B, sắt và một số dưỡng chất quan trọng khác.

Ăn nho khô cũng sẽ là cách để thai phụ hạn chế tình trạng táo bón, khó tiêu, viêm lợi, chảy máu chân răng,…

Nho khô được xếp vào danh sách các loại hạt tốt cho bà bầu. Bởi tác dụng rất tốt cho thai nhi như tăng cường thị lực, giảm nguy cơ mắc các khuyết tật bẩm sinh về mắt, tốt cho hệ xương.

hạt dinh dưỡng nho khô

Xem thêm chuyên mục dành cho mẹ và bé

VN ĐÁNH GIÁ XIN CHÚC MẸ BẦU MẠNH KHỎE, THAI NHI PHÁT TRIỂN TOÀN DIỆN

Viết một bình luận