Người mất ngủ kinh niên muốn ngủ sớm thì nên áp dụng 10 cách này

 Vấn đề mất ngủ kinh niên luôn khiến cho rất nhiều người khó chịu, vậy có cách nào chữa bệnh này hiệu quả không? Làm cách nào ngủ sớm mà không cần phải dùng thuốc. 

Ngủ sớm là thói quen rất tốt trong việc duy trì sức khỏe ổn định, nâng cao tinh thần.

Giấc ngủ sớm là một tình trạng của cơ thể và lý trí thường xảy ra một vài giờ vào mỗi buổi tối, khi mà các hoạt động thần kinh bị hạn chế, mắt nhắm lại, cơ bắp thư giãn và hầu hết hoạt động của ý thức bị trì hoãn. Ngủ là một hoạt động tự nhiên theo định kỳ mà những cảm giác và vận động tạm thời bị hoãn lại một cách tương đối, với đặc điểm dễ nhận thấy là cơ thể bất tỉnh hoàn toàn hoặc một phần và sự bất động của gần như hầu hết các cơ bắp.

Để khắc phục tình trạng mất ngủ chúng ta cần tìm hiểu cặn kẽ nguyên nhân gây ra mấy ngủ để có cách khắc phục ngủ sớm  hiệu quả nhất.

Sau đây hãy cùng Vndanhgia tìm hiểu nhé!!

Mất ngủ kinh niên là gì?

“Đây là mô tả khái niệm mất ngủ kinh niên”

Ngủ đúng và đủ giấc quyết định rất lớn đến sinh hoạt hàng ngày…..

Vai trò của giấc ngủ:

Giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng đối với con người, giúp hồi phục năng lượng và cho cơ thể nghỉ ngơi sau một ngày làm việc và học tập.

Ngủ ngon, ngủ sâu giấc

Ngủ ngon, ngủ sâu giấc

Khó ngủ là chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến gồm có các dạng như ngủ không sâu, khó đi vào giấc ngủ, dễ bị giật mình, thức dậy rất sớm, khó trở lại giấc ngủ và cảm giác mệt mỏi sau khi thức dậy.

Tình trạng này kéo dài có thể khiến chúng ta mệt mỏi, khó chịu làm ảnh hưởng nặng nề đến hiệu suất làm việc cũng như chất lượng cuộc sống.

Một người trưởng thành phải đảm bảo ngủ đủ 7 – 8 tiếng/ngày và phải đảm bảo giấc ngủ đủ về thời gian, ngủ đủ sâu và cảm thấy thoải mái, sảng khoái sau khi ngủ dậy.

Mất ngủ được chia làm 2 loại là cấp và mạn tính. Rối loạn giấc ngủ là tình trạng khá phổ biến không chỉ xảy ra ở người già mà còn ở những người trẻ tuổi bởi nhiều nguyên nhân khác nhau.

Vì vậy việc thay đổi thói quen sống có thể giúp cải thiện tình trạng này ở một vài đối tượng.

Tại sao nhiều người bị  mất ngủ lâu năm:

Có rất lý do……

  • Áp lực cuộc sống, công việc, tiền bạc, sức khỏe:

Đây là một lý do khiến tâm trí chúng ta hoạt động nhiều vào buổi tối khiến giấc ngủ bị ảnh hưởng. Bên cạnh đó, những sự kiện xảy ra trong cuộc sống như chấn thương, chết chóc, bệnh tật, mất việc,… của chính mình hoặc người thân đều có thể gây ra tình trạng này.

  • Thói quen về giấc ngủ xấu:

Ngủ không đều, không đúng giờ, không ngủ trưa, kích thích hoạt động trước giờ ngủ, chỗ ngủ không thoải mái, xem tivi, sử dụng điện thoại, máy tính, chơi game,… trước khi ngủ. Ăn quá nhiều trong bữa tối: trước khi ngủ bạn chỉ nên ăn nhẹ, việc nạp quá nhiều thức ăn khiến cơ thể bạn khó chịu khi nằm.Một vài người mắc chứng trào ngược dạ dày thực quản, có dòng axit và thức ăn đi vào thực quản sau khi ăn sẽ làm cơ thể tỉnh táo dẫn đến khó ngủ.

Ngủ sớm

Ngủ sớm

Lịch trình du lịch hoặc làm việc: nhịp sinh học của chúng ta cũng giống như một đồng hồ hoạt động như một chu kỳ gồm có giấc ngủ, trao đổi chất, nhiệt độ cơ thể.

Khi nhịp sinh học bị thay đổi sẽ khiến chúng ta khó ngủ hoặc không thể ngủ, có thể do lệch múi giờ khi sang nước ngoài, làm việc quá muộn hoặc sớm thay đổi liên tục.

ối loạn sức khỏe tâm thần: người mắc chứng rối loạn lo âu, rối loạn sau sang chấn có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của người bệnh. Thức dậy quá sớm có thể là biểu hiện của bệnh trầm cảm

Sử dụng thuốc: nhiều loại thuốc kê theo toa có thể tác động đến giấc ngủ của chúng ta ví dụ như thuốc trầm cảm, thuốc chữa trị hen suyễn, thuốc trị huyết áp

Một số loại thuốc không kê đơn như giảm đau, dị ứng, cảm lạnh,… thuốc hỗ trợ giảm cân có thành phần caffeine và một số chất kích thích làm cản trở giấc ngủ.

Một số bệnh lý liên quan đến chứng mất ngủ như đau mãn tính, ung thư, đái tháo đường, bệnh tim, bệnh hen suyễn, bệnh Parkinson, Alzheimer…

Tình trạng ngưng thở trong lúc ngủ khiến bạn bị ngưng thở định kỳ suốt buổi đêm khiến bạn bị gián đoạn giấc ngủ.

Thức uống có chứa caffeine, nicotine và bia rượu, trà, cola,… là các chất kích thích không nên uống vào lúc chiều muộn hay buổi tối vì chúng sẽ khiến bạn không thể ngủ vào ban đêm.

Nicotine có trong thuốc lá là chất kích thích làm cản trở giấc ngủ. Bia rượu có thể làm bạn dễ đi vào giấc ngủ nhưng nó làm gián đoạn các giai đoạn sâu hơn trong giấc ngủ và làm bạn thức giấc giữa đêm.

Tuổi tác: người già thường có xu hướng mất ngủ. Những thay đổi nhỏ trong môi trường sống hoặc tiếng ồn có thể làm người già dễ bị đánh thức.

Khi tuổi càng cao thì càng bị mệt mỏi sớm hơn ở buổi tối và thức dậy rất sớm ở buổi sáng. Tuy nhiên, người già vẫn cần ngủ nhiều hơn người trẻ tuổi.

Ít hoạt động thể chất: việc thiếu hoạt động có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Nếu ít hoạt động thể chất thì dễ ngủ trưa mỗi ngày làm cho giấc ngủ và làm cản trở giấc ngủ ở buổi tối.

2. Top 10 cách ngủ sớm để khắc phục tình trạng khó ngủ

  • 1.Tập luyện cố định thời gian đi ngủ và thức dậy kể cả ngày cuối tuần.
  • 2.Hoạt động thường xuyên giúp dễ ngủ sơm hơn
  • 3.Kiểm tra thuốc đang sử dụng xem có chứa thành phần gây mất ngủ hay không.
  • 4.Hạn chế ngủ vào buổi trưa.
  • Tránh sử dụng thức uống có chứa caffeine và không hút thuốc lá.
  • Không nên ăn hoặc uống trước khi đi ngủ để không làm gián đoạn giấc ngủ dễ ngủ sớm hơn .
  • Thư giãn trước khi vào giấc ngủ có thể là tắm nước ấm, đọc sách, nghe nhạc,…
  • Không ngủ ngày hoặc ngủ trưa quá 30 phút
  • Tập thể dục thể thao giúp cơ thể cần nghĩ ngơi từ đó ta có thể ngủ sớm.
  • Chọn tư thế ngủ thoải mái giúp ta ngủ sớm dễ dàng
  • Ngủ sớm đem lại rất nhiều lợi ích cho thể, hãy tập thói quen ngủ sớm để được cơ thể khỏe mạnh chống lại bệnh tật.

Phía trên là tất cả những thông tin rất hay mà Vndanhgia cung cấp về mất ngủ và cách ngủ sớm cho những ai mất ngủ thường xuyên. Mong nó sẽ hữu ích cho các bạn.

Các bạn có thể tham khỏa thêm một số bài viết khác.

=>Da trắng tại nhà nhờ những chất này mới nhất 2021

=>Cứ duy trì “3 không” khi dậy sớm, ”3 không” trước khi đi ngủ đảm bảo sẽ khỏe mạnh sống lâu

=>Review kem chống nắng Image 50 dành cho da hỗn hợp | Làm đẹp

 

 

Leave a Reply