Uống sữa thế nào để có lợi nhất?Uống sữa thế nào để có lợi nhất?SKĐS – Sữa tươi luôn được cha mẹ cho trẻ dùng hàng ngày, vì mùi vị mê hoặc, thuận tiện, đặc biệt quan trọng chứa nhiều dưỡng chất giúp trẻ tăng chiều cao, cân nặng hiệu suất cao. Tuy nhiên, nếu không uống đúng cách, đúng thời gian, sữa tươi sẽ tác động ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe thể chất của trẻ .Sữa là đồ uống quen thuộc của rất nhiều người, nhất là với trẻ nhỏ thường được cha mẹ cho uống sữa để tăng chiều cao. Mặc dù sữa thân thiện đến vậy nhưng nhiều người vẫn chưa biết cách uống sữa sao thu được quyền lợi tốt nhất cho khung hình .Đặc biệt thời gian uống sữa rất quan trọng nhưng lại ít người để tâm tới. Vậy uống sữa vào khi nào sẽ tốt, trước ăn hay sau ăn, trước khi đi ngủ hay lúc đói bụng ?

Uống sữa trước hay sau bữa ăn tốt hơn?

Uống sữa vào lúc nào tốt nhất cho cơ thể? - Ảnh 2.

Uống sữa sau bữa chính 2 tiếng sẽ dễ hấp thụ hơn.

Theo ThS. BS. Đoàn Ngọc Hà, Viện Y học Ứng dụng Việt Nam, sữa được cơ thể hấp thu tốt khi dùng sau bữa ăn chính khoảng 1-2 tiếng. Nếu cho trẻ uống sữa trước bữa ăn chính 2 tiếng có thể khiến trẻ cảm thấy no và lười ăn hơn khi vào bữa.

Tuy nhiên, với những người cần trấn áp đường huyết thì uống sữa trước bữa ăn lại có lợi hơn. Phó giáo sư Fan Zhihong – Trường Khoa học Thực phẩm và Kỹ thuật Dinh dưỡng, Đại học Nông nghiệp Trung Quốc cho biết những điều tra và nghiên cứu đã phát hiện nếu bạn uống sữa trước bữa ăn 30 phút và sau đó ăn, hoàn toàn có thể giúp trấn áp sự ngày càng tăng đường huyết sau ăn một cách hiệu suất cao .Việc tránh bị tăng đường huyết sau ăn cũng sẽ khiến cảm xúc no được lê dài hơn, hạn chế ăn nhiều hơn nên hoàn toàn có thể tránh tăng cân. Vì vậy, dù là để trấn áp lượng đường trong máu hay ngăn ngừa béo phì thì nửa giờ trước bữa ăn là thời gian tốt nhất để uống sữa .Tuy nhiên bạn chỉ nên làm điều này khi không có yếu tố với việc dung nạp lactose. Nếu bạn bị không dễ chịu về đường tiêu hóa sau khi uống sữa lúc đói, hoặc có phản ứng bất lợi với sữa, bạn hoàn toàn có thể chuyển sang sữa chua, sữa đậu nành …

Có nên uống sữa khi đói?

Uống sữa vào lúc nào tốt nhất cho cơ thể? - Ảnh 4.Người không dung nạp lactose nên tránh uống sữa khi bụng đói. ( Ảnh minh họa )Không ít người từng nghe rằng không nên uống sữa khi bụng đói. Thực tế điều này chỉ đúng với những người không dung nạp lactose nên sau khi uống sữa sẽ bị đầy bụng, thậm chí còn đau bụng, tiêu chảy và những yếu tố khác. Nếu bạn ăn một số ít thực phẩm khác trước khi uống sữa, cảm xúc không dễ chịu này sẽ nhẹ hơn so với uống khi bụng đói .Với trường hợp bạn không gặp yếu tố gì với sữa thì uống sữa khi bụng rỗng trọn vẹn ổn. Tất cả những loại sữa động vật hoang dã đều chứa đồng thời protein, chất béo và carbohydrate ( đường lactose ), người tiêu hóa được đường lactose hoàn toàn có thể tận dụng tốt .

Vì vậy, việc uống sữa khi bụng đói hay không còn tùy thuộc vào khả năng tiêu hóa đường lactose của mỗi người.

Uống sữa sau khi tập thể thao giúp giảm cân

Uống sữa vào lúc nào tốt nhất cho cơ thể? - Ảnh 5.Uống sữa sau khi tập luyện giúp giảm cân, tăng cơ. ( Ảnh minh họa )

Theo trang tin y tế Healthline, sữa rất giàu protein nên nó có thể giúp giảm cân và xây dựng cơ bắp. Thực phẩm giàu protein như sữa có thể thúc đẩy giảm cân bằng cách cải thiện sự trao đổi chất và tăng cảm giác no sau bữa ăn, điều này có thể dẫn đến lượng calo tiêu thụ hàng ngày thấp hơn.

Hơn nữa, uống sữa sau khi tập luyện còn tương hỗ tăng trưởng cơ bắp. Một điều tra và nghiên cứu lê dài 3 tháng ở 10 phụ nữ trẻ cho thấy những người uống sữa không béo 5 ngày mỗi tuần sau khi tập luyện đã cải tổ nhiều hơn về khối lượng cơ và giảm mỡ so với những người không uống sữa .Dựa trên những tác dụng này, thời gian tốt nhất để uống sữa nhằm mục đích thôi thúc sự tăng trưởng cơ bắp và giảm cân là ngay sau khi tập thể dục. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng uống quá nhiều sữa hoàn toàn có thể dẫn đến tăng cân do lượng calo cao

Uống sữa 2 tiếng trước khi đi ngủ

Hầu hết những chuyên viên đồng ý chấp thuận rằng năng lực thôi thúc giấc ngủ của sữa hoàn toàn có thể tương quan đến những hợp chất hóa học như tryptophan và melatonin – hoàn toàn có thể giúp bạn dễ ngủ .Tryptophan là một axit amin đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất chất dẫn truyền thần kinh được gọi là serotonin. Serotonin giúp cải tổ tâm trạng, thôi thúc thư giãn giải trí và sản xuất hormone melatonin. Là một hormone được giải phóng từ não, melatonin giúp bạn ngủ ngon nhờ năng lực kiểm soát và điều chỉnh nhịp sinh học và chuẩn bị sẵn sàng cho khung hình bước vào chu kỳ luân hồi ngủ .Vai trò của tryptophan và melatonin trong điều trị rối loạn giấc ngủ đã được xác lập rõ ràng và những nghiên cứu và điều tra đã phát hiện ra rằng bổ trợ những hợp chất này hoàn toàn có thể cải tổ giấc ngủ, giảm những triệu chứng lo âu và trầm cảm thường Open trước khi lên giường .Uống sữa vào lúc nào tốt nhất cho cơ thể? - Ảnh 6.

Uống sữa ngay trước khi ngủ sẽ gây gián đoạn giấc ngủ của trẻ. (Ảnh minh họa)

Tuy nhiên, bạn nên uống trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng, đặc biệt là với trẻ nhỏ đang trong độ tuổi phát triển. Việc uống sữa ngay trước khi đi ngủ có thể khiến trẻ bị tỉnh giấc nhiều lần vào ban đêm vì muốn đi vệ sinh. Điều này khiến chất lượng giấc ngủ của trẻ bị giảm, hormone tăng trưởng đang hoạt động sẽ bị ảnh hưởng, từ đó có thể gây chậm phát triển chiều cao.

Xem thêm video đang được quan tâm

5 cách uống nước giúp bạn giảm cân khi tập luyện .

Source: https://vndanhgia.com
Category: Toplist

Write a Comment