Thực đơn Keto – 7 ngày giúp tiêu diệt mỡ thừa

Nếu bạn đang muốn giảm cân an toàn bằng phương pháp KETO mà vẫn chưa tự lên được thực đơn KETO 7 ngày thì hãy xem ngay bài viết sau nhé. Với những nguyên liệu dễ tìm, giá rẻ thì chắc chắn rằng những thực đơn sau sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất mà chi phí bỏ ra lại không hề tốn kém!

>>> Bật mí về chế độ ăn Keto – Bí quyết giảm cân của nhiều người nổi tiếng

Gợi ý thực đơn Keto chuẩn

thực đơn keto
Thực đơn keto

Chế độ Keto chuẩn cần đảm bảo hàm lượng dinh dưỡng trong bữa ăn như sau: 75% chất béo, 20% protein và 5% carb. Một thực đơn Keto chuẩn cho một ngày cụ thể như sau:

  • Sáng: 2 lát thịt + 2 quả trứng chiên bằng bơ.
  • Bữa phụ: 25 gram phô mai + 2 cây cần tây.
  • Trưa: 140 gram thịt ức gà nướng + 85 gram bắp cải luộc + 2 thìa cà phê ray trộn dầu béo.
  • Bữa phụ: 30 gram hạt hạnh nhân.
  • Tối: 200 gram thịt thăn bò luộc + 85 gram cải bó xôi + 14 cây nấm nhỏ luộc.

Gợi ý thực đơn keto 7 ngày

Nếu thực hiện tất cả các ngày đều giống thực đơn Keto chuẩn trên đây có thể gây nhàm chán thì thực đơn 7 ngày để thay đổi sau đây sẽ là lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn.

thực đơn keto ngày 1Thực đơn ngày thứ 2

Sáng: trứng xào cà chua + thịt hun khói.

Trưa: salad thịt nạc gà trộn dầu ô liu + 1 miếng phô mai.

Tối: Cá hồi và măng tây xào bơ.

Thực đơn ngày thứ 3thực đơn keto ngày 3

Sáng: trứng xào cà chua + pho mát sữa dê.

Trưa: cá hồi nướng + bông cải xanh hấp.

Tối: thịt viên + rau xanh + phô mát.

thực đơn keto ngày 4Thực đơn ngày thứ 4

Sáng: một cốc sữa tươi.

Trưa: salad tôm và bơ + dầu ô liu.

Tối: thịt heo + bông cải xanh + salad + phô mát.

Thực đơn ngày thứ 5thực đơn keto ngày 5

Sáng: 1 quả trứng luộc + vài lát phô mai.

Trưa: thịt thăn gà luộc + salad rau + 1 ly sữa hạnh nhân.

Tối: thăn lợn viên phô mai + rau củ quả luộc.

Thực đơn ngày thứ 6thực đơn keto ngày 6

Sáng: bột ca cao + bơ đậu phộng + sữa chua không đường.

Trưa: bò xào rau bằng dầu dừa.

Tối: cá hồi áp chảo + rau măng tây luộc hoặc hấp.

Thực đơn ngày thứ 7thực đơn keto ngày 7

Sáng: cá hồi áp chảo + phô mai.

Trưa: salad tôm + bơ.

Tối: trứng ốp la + 1 ly sữa hạt.

thực đơn keto ngày cnThực đơn ngày CN

Sáng: thịt xông khói + trứng chiên dầu dừa + nấm.

Trưa: thăn bò hầm bí đỏ.

Tối: cá sốt + rau cải bó xôi luộc.

 

Một số đồ ăn nhẹ Keto

Ngoài 3 bữa chính, khi cảm thấy đói, bạn có thể tham khảo một số loại đồ ăn nhẹ sau đây:

  • Pho mát.
  • Một nắm hạt có thể là hạnh nhân, óc chó, hạt chia,…
  • 1-2 quả trứng luộc.
  • Sô-cô-la đen hàm lượng 90%.
  • Sữa lắc ít carb như sữa hạnh nhân, bột ca cao và bơ hạt.
  • Sữa chua nguyên chất trộn với bơ hạt và bột ca cao.
  • Dâu tây và kem (không đường)

Chế độ ăn Keto – Những thực phẩm bạn NÊN TRÁNH

Keto và những thực phẩm nên tránh
Keto và những thực phẩm nên tránh

Dựa theo nguyên tắc nền tảng của chế độ Keto, bạn nên tránh ăn những thực phẩm có lượng carbohydrate cao sau đây:

  • Đậu: Đậu Hà Lan, đậu thận, đậu lăng, đậu xanh…
    Thực phẩm có nhiều đường: Soda, nước ép trái cây, sinh tố, bánh, kem, kẹo…
  • Các loại ngũ cốc hoặc tinh bột: Các sản phẩm từ lúa mì, gạo, mì ống, ngũ cốc…
  • Một số loại như bơ, dâu tây, việt quất…
  • Chất béo không lành mạnh: Hạn chế sử dụng dầu thực vật đã qua sử dụng hoặc mayonnaise.
  • Các sản phẩm ít chất béo: Đây thường là những thực phẩm đã qua xử lý và có rất nhiều carbohydrate.
  • Thức uống có cồn: Do hàm lượng carbohydrate cao nên nhiều đồ uống có cồn có thể phá vỡ chế độ ăn của bạn.

Chế độ ăn Keto – Những thực phẩm bạn NÊN ĂN

Keto diet và những thực phẩm nên ăn
Keto diet và những thực phẩm nên ăn

Bạn có thể xây dựng chế độ ăn Keto dựa theo những thực phẩm gợi ý sau đây:

  • Cá béo: Cá hồi, cá hồi, cá ngừ, cá thu…
  • Thịt: Thịt bò, xúc xích, thịt xông khói, thịt gà…
  • Các loại hạt: Hạnh nhân, óc chó, hạt lanh, hạt bí ngô, hạt chia…
  • Dầu tốt cho sức khỏe: Dầu ô liu nguyên chất, dầu dừa và dầu bơ…
  • Phô mai: Các loại phô mai chưa qua chế biến như cream, cheddar, mozzarella…
  • Rau chứa hàm lượng carbohydrate thấp: Các loại rau xanh, cà chua
  • Ngoài các nhóm thực phẩm kể trên, bạn có thể bổ sung thêm trứng luộc, chocolate đen, dâu, táo… để làm món ăn vặt.

Trên đây chỉ là thực đơn gợi ý, tùy theo nhu cầu về lượng carb cụ thể của bản thân mà bạn có thể căn chỉnh liều lượng để đảm bảo không vượt quá lượng carb.

Ngoài ra, nên thay đổi liên tục các loại rau và thịt khác nhau để cung cấp được đa dạng chất dinh dưỡng cho cơ thể, đồng thời sẽ giúp bữa ăn thêm phong phú, bớt nhàm chán hơn. Và đừng quên, để hiệu quả việc giảm cân trở nên vượt trội, bạn cần luyện tập thể thao tối thiểu 30 phút mỗi ngày.

Viết một bình luận